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單腿站立可以反映一個(gè)人的健康狀況。據(jù)美國(guó)《科學(xué)日?qǐng)?bào)》報(bào)道，美國(guó)一項(xiàng)新研究顯示，一個(gè)人能夠單腿站立多長(zhǎng)時(shí)間是一項(xiàng)比力量或步態(tài)變化更能說(shuō)明問(wèn)題的衰老衡量指標(biāo)。這項(xiàng)研究成果已刊登在《科學(xué)公共圖書(shū)館·綜合》雜志上。

能單腿站立30秒，健康狀況良好

良好的平衡能力、肌肉力量和高效的步態(tài)有助于人們?cè)谒ダ线^(guò)程中提高自理能力。在研究中，參與者接受了步行、平衡、握力和膝蓋力量測(cè)試。在平衡測(cè)試中，參與者分不同情況站在測(cè)力板上：睜開(kāi)眼睛雙腳站立、閉上眼睛雙腳站立，睜開(kāi)眼睛非慣用腿站立以及睜開(kāi)眼睛慣用腿站立。在單腿測(cè)試中，參與者可以抱住未著地腿的任何地方。每次測(cè)試時(shí)長(zhǎng)為30秒。

研究顯示，單腿，特別是非慣用腿站立最能表現(xiàn)出隨年齡增長(zhǎng)而衰老的程度。平衡能力是一個(gè)重要的衡量標(biāo)準(zhǔn)，不僅考驗(yàn)肌肉力量，還需要視覺(jué)、前庭系統(tǒng)和軀體感覺(jué)系統(tǒng)的輸入。平衡能力的變化值得注意。如果平衡能力差，無(wú)論是否在運(yùn)動(dòng)，都有跌倒的危險(xiǎn)。跌倒是一種很高的健康風(fēng)險(xiǎn)，會(huì)造成嚴(yán)重后果。

在其他測(cè)試中，研究人員使用一種定制設(shè)備來(lái)測(cè)量參與者的握力和膝蓋力量。每過(guò)10年，握力和膝蓋力量就會(huì)有大幅衰退，但不像平衡能力衰退得那么快。握力的下降速度快于膝蓋力量，使之比其他力量指標(biāo)更能預(yù)測(cè)衰老程度。在步態(tài)測(cè)試中，參與者以自己的步伐和速度在一條8米長(zhǎng)的平坦步道上來(lái)回行走，步態(tài)參數(shù)沒(méi)有隨年齡發(fā)生變化。研究人員建議，人們可以采取措施訓(xùn)練自己的平衡能力，如果能單腿站立30秒，表現(xiàn)就被視為良好。

單腿站立可衡量健康狀況

此前，發(fā)表在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究就表明，中老年人無(wú)法保持單腿站立10秒，則在此后10年內(nèi)死亡風(fēng)險(xiǎn)增加近一倍。一個(gè)人的平衡能力，與體能、肌肉力量及柔韌性不同，通常可以保持到60歲，之后則會(huì)相對(duì)迅速地減弱。

日本的一項(xiàng)對(duì)1000余人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人單腿站立不到20秒，就可能意味著腦部小血管已經(jīng)發(fā)生病變，而這自然也增加了腦卒中的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)和認(rèn)知能力的降低。研究者分析認(rèn)為，腦部小血管病變確實(shí)會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而增加，而且主要是腦動(dòng)脈微病變。如果一個(gè)人動(dòng)作協(xié)調(diào)能力或認(rèn)知能力降低，都提示腦部的亞臨床病變。單腿站立可檢測(cè)一個(gè)人平衡能力，如果站立時(shí)間較短，就有可能是腦部病變發(fā)生的結(jié)果。

一項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》子刊上的研究發(fā)現(xiàn)，平衡能力較差者，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)及癌癥、心血管病的遠(yuǎn)期死亡風(fēng)險(xiǎn)增加。

堅(jiān)持平衡運(yùn)動(dòng)有助增強(qiáng)平衡力

如何改善老年人的平衡能力？美國(guó)衛(wèi)生與公眾服務(wù)部第二版體力活動(dòng)指南指出，作為老年人每周身體活動(dòng)的一部分，應(yīng)該做多類(lèi)型的體育活動(dòng)，包括平衡訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉增強(qiáng)活動(dòng)。

世衛(wèi)組織發(fā)布的有關(guān)體力活動(dòng)和靜息行為的全球指南建議，老年人應(yīng)進(jìn)行多種形式的身體活動(dòng)，如平衡功能、力量鍛煉和柔韌性等。

歐洲心臟病學(xué)會(huì)發(fā)布的首份針對(duì)心臟病患者的運(yùn)動(dòng)和體育活動(dòng)的指南也指出，對(duì)于有跌倒風(fēng)險(xiǎn)的老年人，建議每周至少兩天進(jìn)行力量訓(xùn)練，以改善平衡和協(xié)調(diào)能力。

中國(guó)健康生活方式預(yù)防心血管代謝疾病指南則建議，對(duì)于老年人，平衡型運(yùn)動(dòng)或柔韌性運(yùn)動(dòng)可以提高個(gè)人抵抗身體內(nèi)外力量的能力，可改善運(yùn)動(dòng)能力，可預(yù)防跌倒和外傷。

中國(guó)指南還建議，從運(yùn)動(dòng)形式上，太極拳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)有利于提高老年人的平衡能力與靈活性，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

一份國(guó)際老年人運(yùn)動(dòng)指南提供了相關(guān)的建議。太極拳、站立瑜伽或芭蕾舞動(dòng)作、單腿站立、腳跟站立或腳尖站立等運(yùn)動(dòng)都有助改善平衡。

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記者 || 燕聲